Witam,od jakiegoś czasu (ok.6 miesięcy) mam zastój bicepsów i tricepsów ;/.Masa,siła nic nie ich nie rusza.Zaczełem tak ćwiczyć od 4 tygodni: biceps:sztanga prosta- 6,6,10,12 ugiananie ramion z hantlami - 6,6,10,12 modlitewnik na maszynie- 8,8,10,12 triceps:wyciskanie francuskie nachwytem - 6,6,10,12 prostowanie ramion na wyciągu podchwytem - [...]
[...] życie byłem grubasem i ważyłem 72kg przy wzroście 165 i 17 lat. Teraz mam 19 lat i po 2 rocznej redukcji ważę 57kg ( ostatnio przytyłem 7kg ). Ale mam okropny nadiar skóry a masa wolno idzie i chciałbym jakoś wypełnić tą zwisającą skórę mięśniami i niestety koksy będą najlepszym rozwiązaniem. Więc co polecacie na 1 cykl? Coś w tabsach czy [...]
[...] wzrost-176cm, waga-62kg. Trening mam ułożony, dieta też, kupiłem kreatyne CM3 1250 w caps. I moje pytanie brzmi czy coś jeszcze dokupić? Zastanawiam się nad Carbo bo nieraz brakuje mi właśnie węglowodanów w diecie, tak więc czy Olimp Carbonox będzie dobrym wyborem czy może coś innego polecacie? Moim celem jest masa no i siła Z góry dzięki ;)
O mnie: waga: 61 kg trening: masa + siła staż: 3 miesiące Posiadam ten gainer: http://www.sfd.pl/sklep/Activita_Massive_Gainer_Plus_3kg-opis1261.html 1) W opisie produktu pisze że należy rozpuszczać 133g w 200ml wody .. tylko ze ciężko sie to pije ponieważ jest gęste, niezbyt dobre i mocna zalatuje bananem :( Czy mogę mieszać 133 gram w np. 300ml [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa+sila Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami konkretnymi=/ Uprawiane inne sporty: silownia tylko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet bez maszyny do nog Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: nie ma [...]
[...] trenowac co 2 dni według schematu klaa+triceps 2 dzień biceps +plecy??Zależy mi na tym najbardzien nóg nei ćwicze gdyz niestety kontuzja...Mój cel to masa...Odżywki jakie mam bede do tego brał to glutamina super whey gainer swole n vitamin plus oraz białko ostrowia...Jaki trening p[rzyniósłby najlepsze efekty??pzdr i [...]
Da radę zrobić kaloryfer na lato Przy tej maszynce ? ;d próbuję przybrać na masie więc masa a kaloryfer nie łączy się :) ale i tak prosze o pomoc bo jest ciężko ile s i p musze robic ? i jak wykonywać cwicenia ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd8fbb6cb14d491bb691f0567478b805.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/21dc5144be774d78ae292b5ce035086a.jpg Zmieniony przez [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa , siła Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : czasami pływam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : posiadam Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : żadnych Ostatnio przerabiany [...]
[...] 74-75 kg. Jestem świeży w tym temacie i mam parę pytań...trenuje jednym programem split od 5 miesiecy 3 razy na tydzien(foto program) progres jest bo dźwigam coraz więcej..masa rośnie...tylko martwi mnie brak zmęczenia po treningu...czy tak musi być czy jest to parwidlowe zachowanie organizmu? czy ktoś mógłby ocenić mój program.Czy to już [...]
Witam,prosiłbym rozpisać w imieniu kolegi rozpiskę odżywek/suplementów. odżywki/suplementy które posiada: Mutant mass 6,7kg, Recona Size 1,23kg, Isolate Whey Pure Okolo 1kg, BCAA Complex 2200 (220 kapsulek), ANIAMAL 44 PAK the true original , Creatine mega caps 1250 (olimp) 150 caps. ankieta o koledze: WIEK: 17 WAGA: 63 WZROST: 1,70 WYMIARY: [...]
W nawiazaniu do tematu: http://www.sfd.pl/fbw_5x5_traktora-t889112-s2.html Traktor pisal zeby bez wiedzy nie ukladac planow wiec tego nie robie. Cele sa jasno okreslone masa/estetyka. Fajnie by bylo zrobic tez troche sily. Zawsze mialem problemy z robieniem miliarda cwiczen na jednej sesji treningowej i spedzaniem 2 godzin na silowni. Split [...]
[...] i chciałbym was poprosić zebyście mi doradzili w dobraniu jakiegoś zestawu na czystą mase , chciałbym osiągnąć żyłke dobrą na jakich suplach moge tego dokonać zeby siła i masa miesniowa poszła do góry a tłuszcz nic . coś o mnie mam 190 cm wzrostu waże 85 kg i 17 lat Mam 40,5 cm w łapie moje osiagi 100kgx10 jeżeli ktoś zna sie dobrze na [...]
Chce kupić sobie sprzęt treningowy. Wcześciej trenowałem w domu bez przyżadów, teraz mam do wyboru hantle, lub sztange(na obie te przyjemności narazie nie mam kasy). Wiem, że niekrórych ćwiczeń takich tak np. rozpiętki nie da sie wykonać na pomocą sztangi, ale hantlami nie wykona sie martwego ciągu czy innych tego typu ćwiczeń. Masa jednego Hantla [...]
Witam, moj staż to 3 miesiące, właśnie zakończyłem trening ACT i chcę wiedzieć co teraz...z tego co wiem to mam robić FBW, ale mam pytanie.... Sam muszę ułozyć sobie plan treningowy, czy moze byc jakis przykladowy z neta? Jak długo mam wykonywać FBW? CO mam robić po FBW? CEL MASA!!!!!!!!!!!!!! Niech ktoś pomoże z planem i odpowie na pytania jakiś [...]
Witam Mam dietę oraz ćwiczę (już 1.5tyg) trzy razy w tygodniu. Jest fajnie pięknie ale jakieś 30min po posiłku znów jestem głodny i czuję nadmiar i kwas soku żołądkowego. Znalazłem o tym parę tematów i tu chodzi o niedobory w b/w/t. Chciałem coś wykombinować z moim żywieniem ale dla mnie to tu wszystko pasi. Wiek 16 Waga 64 Wzrost 173 Cel do [...]
[...] a mianowicie o przyrost mojej masy ktora nie idze w gore pomimo tego ze biore odzywke giant mega mass juz od 2 tyg a waze tylko 70 kg nie jem zadnych tlustych rzeczy tylko zdrowo sie odzywiam co ja mam zrobic aby moja masa poszla w gore pomozcie mi prosze bo juz trace cierpliwosc a nie chce sie poddawac z gory dziekuje Wam Wszystkim pozdrawiam
Może mi ktoś pomóc w wyborze, któregoś z tych treningów oczywiście uzasadniając swoją wypowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pól roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kalorycznego? często zdarza mi się wypić tak dla smaku, do obiadu np. Szklanka ma ponoć 250kcal, można te kalorie normalnie liczyć do dziennego zapotrzebowania? 2. Najpierw masa potem rzeźba, zastanawiam się ile w tym prawdy... Zakładając taką hipotetyczną sytuację: pan X je 2500kcal dziennie, przez co tyje, następnie zaczyna ćwiczyć i je już [...]
